1986년부터 2011년까지 오프라 윈프리는 오프라 윈프리 쇼를 진행했습니다. 이 프로그램은 역대 최고 시청률을 기록한 토크쇼로, 당시 북미에서 TV를 소유한 거의 모든 사람에게 친숙한 프로그램이었습니다.
1980년대와 1990년대에 걸쳐 '모든 미디어의 여왕'은 텔레비전 화면을 훨씬 뛰어넘는 브랜드를 구축했습니다. 그녀는 억만장자이자 저명한 자선 사업가, 대통령 자유 훈장 수상자가 되었습니다. 오프라는 이러한 놀라운 성취를 이루기 위해 바쁘게 일하면서도 일기 쓰기라는 간단한 습관에 의지했습니다.
일기는 단순히 자신의 삶에 대해 생각하고 그것을 기록하는 행위입니다.
그게 다입니다. 그 이상은 필요 없습니다.
하지만 그 단순함에도 불구하고 일기는 많은 유명인들의 커리어에서 중요한 역할을 해왔습니다.
예상할 수 있듯이 일기는 많은 작가들이 좋아하는 습관입니다. 마크 트웨인부터 버지니아 울프, 프랜시스 베이컨, 조안 디디온, 존 치버, 블라디미르 나보코프까지. 이 예술가들에게 일기는 결코 먼 이야기가 아니었습니다. 수잔 손택은 자신의 일기를 "자신을 창조하는 곳"이라고 말한 적이 있습니다.
수많은 뛰어난 사상가와 발명가들이 일기를 활용했습니다. 찰스 다윈. 마리 퀴리. 레오나르도 다빈치. 토마스 에디슨. 알버트 아인슈타인. 마찬가지로 역사상 지도자와 정치가들은 어떤 형태로든 일기를 기록해 왔습니다. 조지 워싱턴, 윈스턴 처칠, 마르쿠스 아우렐리우스 같은 사람들이 그랬고, 스포츠계에서는 다수의 금메달을 획득한 케이티 레데키와 마라톤 세계 기록 보유자인 엘리우드 킵초게 같은 운동선수들이 매일의 운동을 되돌아보고 훈련을 개선하기 위해 일기를 사용했습니다.
역사상 가장 위대한 사상가들이 일기를 쓰며 시간을 보낸 이유는 무엇일까요? 어떤 이점이 있을까요?
일기를 통해 얻을 수 있는 이점
거의 모든 사람이 머릿속에서 떠오르는 생각을 종이 위에 옮겨 적는 것의 이점을 누릴 수 있습니다. 일기를 쓰면 얻을 수 있는 이점은 여기서 다 소개할 수 없을 만큼 많지만, 제가 가장 좋아하는 몇 가지를 소개해드리겠습니다.
일기는 오래된 경험에서 새로운 교훈을 배울 수 있는 기회를 제공합니다. 버지니아 울프는 이전 일기 항목을 되돌아볼 때 종종 "당시에는 전혀 보지 못했던 곳에서 중요성을 발견하곤 했다"고 말했습니다.
오래된 일기장을 읽는 것은 훌륭한 책을 다시 한 번 읽는 것과 비슷합니다. 새로운 문장을 발견하고 과거를 다른 방식으로 보게 되죠. 이번에는 자신의 인생 이야기를 다시 읽는 것입니다.
일기를 쓰면 기억력이 예리해집니다. Cheryl Strayed는 히트작인 Wild를 집필할 때 일기에 크게 의존했습니다. 그녀는 "일기는 누가, 무엇을, 어떻게, 언제, 왜 했는지, 기억이 흐려질 수 있는 구체적인 내용을 제공했지만, 그 밖에도 다른 곳에서는 찾을 수 없었던 26살의 솔직하고 꾸밈없는 초상화를 제공했습니다."라고 회상했습니다.
시간이 흐르면 나도 모르게 얼굴도 변하지만, 나도 모르는 사이에 생각도 변합니다. 우리의 신념은 경험이 쌓이면서 서서히 바뀌고, 일기장은 시간을 멈추게 하는 힘이 있습니다. 옛날 사진을 보면 예전의 모습이 떠올라 흥미로울 수 있지만, 오래된 일기장을 읽으면 예전의 생각이 떠오르기 때문에 더욱 놀랄 수 있습니다.
일기는 하루를 최대한 활용하도록 동기를 부여합니다. 하루가 기록된다는 사실을 알면 해가 지기 전에 적어도 한 가지라도 좋은 선택을 하고 싶게 만드는 무언가가 있습니다. 저는 가끔 "오늘 밤에 뭔가 좋은 것을 적고 싶다"는 생각을 하곤 합니다.
일기는 발전의 증거를 제공합니다. 오늘 잘된 일에 대해 한 문장으로 적어두면 기분이 우울할 때 강력한 힘을 얻을 수 있습니다. 힘든 하루를 보내면 자신이 얼마나 발전했는지 잊어버리기 쉽습니다. 하지만 일기를 쓰면 관점을 유지하기가 더 쉬워집니다. 이전 항목을 한 눈에 살펴보면 몇 달, 몇 년 동안 얼마나 성장했는지 확인할 수 있습니다.
물론 저널링의 수많은 장점에도 불구하고 한 가지 문제가 있습니다.
많은 사람들이 일기 쓰기를 좋아하지만, 일기 쓰기를 꾸준히 실천하는 사람은 드물다는 것입니다. 이론적으로는 훌륭하게 들리지만 습관으로 만드는 것은 또 다른 문제입니다.
다시 오프라의 이야기로 돌아가 보겠습니다.
일기를 습관으로 만들기 위한 도전
2012년 11월, 25년간의 방송 생활을 마무리한 후 오프라는 "수년 동안 저는 감사의 힘과 즐거움을 옹호해 왔습니다. 저는 10년 동안 한 번도 빠짐없이 감사일기를 썼고 여러분도 그렇게 하라고 촉구했습니다. 그러다 삶이 바빠졌습니다. 일정이 저를 압도했습니다. 여전히 매일 밤 감사일기를 펼치긴 했지만, 매일 다섯 가지씩 감사한 일을 적는 의식은 점점 사라지기 시작했습니다."
그녀는 오래된 일기장 중 하나를 집어 들었습니다.
"왜 더 이상 소소한 순간의 기쁨을 느끼지 못하는지 궁금했습니다."라고 오프라는 말했습니다. "1996년 이후 저는 더 많은 부와 더 많은 책임감, 더 많은 소유물을 축적했고, 행복을 제외한 모든 것이 기하급수적으로 성장한 것 같았습니다. 모든 선택권과 기회를 가진 제가 어떻게 기쁨을 느낄 시간이 없는 사람이 되었을까요? 저는 너무 많은 방향으로 뻗어 있었기 때문에 아무것도 느끼지 못했습니다. 너무 바빴죠."
그녀는 "하지만 사실 1996년에도 저도 바빴습니다. 저는 그저 감사를 매일의 우선순위로 삼았습니다. 하루 종일 감사할 일을 찾다 보면 항상 무언가가 떠오르곤 했죠."
대부분의 사람들은 일기 쓰기가 도움이 된다는 것을 알지만 우선순위로 삼지 않습니다. 어떻게 하면 일기 쓰기를 원활하게 할 수 있을까요? 또 다른 의무처럼 느껴지지 않으면서 일기의 이점을 얻을 수 있는 가장 간단한 방법은 무엇일까요?
간편하게 저널링하는 방법
저는 지난 한 해 동안 어떻게 하면 쉽게 저널링을 할 수 있을까에 대해 꽤 많은 시간을 고민했습니다. 실제로 많은 고민 끝에 프리미엄 노트북 제조업체인 Baron Fig와 제휴해 도트 그리드 노트, 일일 일기장, 습관 추적기가 결합된 클리어 습관 저널을 만들었는데, 이 제품은 일기를 더 쉽게 쓸 수 있을 뿐 아니라 어떤 습관도 더 쉽게 만들 수 있는 제품입니다.
하지만 제 제품을 홍보하기 전에 한 가지 사실을 바로잡겠습니다.
일기를 쓰는 '올바른' 방법은 하나도 없다는 사실입니다. 원하는 장소에서 원하는 방식으로 일기를 쓸 수 있습니다. 종이 한 장이나 빈 문서만 있으면 됩니다. 하지만 일기를 쓰는 올바른 방법은 없지만, 일기를 쓰는 쉬운 방법은 있습니다.
하루에 한 문장을 쓰세요.
매일 한 문장씩 일기를 쓰는 것의 가장 큰 장점은 일기가 재미있어진다는 것입니다. 쉽게 할 수 있습니다. 성공감을 느끼기도 쉽습니다. 그리고 일기를 마칠 때마다 기분이 좋아진다면 계속 일기를 쓰게 될 것입니다.
습관이 유용하기 위해 반드시 인상적일 필요는 없습니다.
일기를 쉽게 만들어 주는 일기 작성 프롬프트
일기를 쉽게 작성할 수 있도록 제가 고안한 프로세스에 대해 이야기해 보겠습니다.
모든 습관 일기는 매일 일기를 쓰는 과정을 최대한 쉽게 만들 수 있도록 설계되었습니다. 하루 한 줄 쓰기라는 섹션으로 시작됩니다.
각 하루 한 줄 페이지의 상단에는 일기를 쓸 수 있는 공간이 있습니다. 다음은 사용할 수 있는 몇 가지 일기 프롬프트의 예입니다:
오늘 무슨 일이 있었나요? (일일 일기)
오늘 감사한 일은 무엇인가요? (감사 일기)
오늘 가장 중요한 업무는 무엇인가요? (생산성 일지)
어젯밤에 나는 어떻게 잤나? (수면 일기)
오늘 내 기분은 어떤가? (기분 일기)
프롬프트 아래에는 31줄이 있습니다. 매월 요일마다 한 줄씩입니다. 여기에 매일 한 문장을 쓰면 됩니다.
일기 쓰기 습관을 시작하려면 한 달 동안의 프롬프트를 적고 매일 몇 마디씩 적기만 하면 됩니다. 한 달이 끝나면 31개의 아름다운 일기 항목을 되돌아볼 수 있습니다. 전체 환경은 매일 일기를 쓰지 않을 수 없을 정도로 쉽게 일기를 쓸 수 있도록 설계되었습니다.
그게 다입니다. 이 페이지에서 '하루에 한 줄' 섹션의 사진을 볼 수 있습니다.
여기서 어디로 가야 할까요?
습관이 귀찮게 느껴지면 그 습관을 고수하기 어렵습니다.
일기는 거창하게 작성할 필요는 없습니다. 하루 동안 일어난 일에 대해 한 문장만 쓰면 됩니다. 제 습관 일기를 사용하시든 안 사용하시든 상관없습니다.
중요한 것은 여러분이 쉽게 나타날 수 있도록 만드는 것입니다.
시간의 주름의 저자 마들렌 랭글은 이렇게 말했습니다: "매일 조금씩만 글을 쓰세요."
자료 출처: "The Surprising Benefits of Journaling One Sentence Every Day"
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